Скоро весна. И многие из нас традиционно начинают думать о том, что пора бы заняться спортом. Но что на практике? Мы видим рекламу, в которой стройные парни и девушки в стильной одежде выполняют упражнения. И наши благие желания сталкиваются с первой преградой. Ведь спорт — это дорого, думаем мы. Даже беговые кроссовки стоят немалых денег. Да и карта фитнес-клуба недешёвая. Поэтому мы решаем для начала поднакопить, и откладываем занятия в долгий ящик. На самом деле всё это оправдания для того, чтобы не напрягать себя тренировками. Сейчас мы вам докажем, что заниматься можно с минимальным бюджетом, а в некоторых случаях и вообще без денег.
Фитнес-клуб
В фитнес-клубе. Фото: gejzer.ru
Для входа в мир спорта лучше заручиться поддержкой профессионалов. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Слоняться по тренажёрному залу малоэффективно. Делать упражнения, не зная правильной техники выполнения, ещё и травмоопасно.
Конечно же, нужно выбирать ту дисциплину, к которой лежит душа. Но учитывайте, что какие-то виды могут не очень подходить в силу возраста, комплекции и других факторов. В то же время не стоит отказываться от мечты.
Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно. Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога.
Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером. Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой. Занятия на пользу не пойдут.
Плавание. Фото: novyefoto.ru
Зал нужно выбирать близко к дому или работе. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю.
Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно:
- Проанализировать цены в разных фитнес-клубах. Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники. Тогда цены на карты снижаются. Ещё клубы любят пускать пыль в глаза и за счёт этого завысить ценник: дизайнерский интерьер, сауны разных видов и т. д. Но для тренировок всего этого не надо. Чем меньше пафоса, тем ниже цена.
- Подписаться на рассылку фитнес-клубов или следить за их соцсетями, чтобы быть в курсе последних акций и специальных предложений.
- Поискать акции на сайтах скидок. Выгодные предложения могут появиться на различных онлайн-платформах скидок и купонов.
- Торговаться. Фитнес окажется в плюсе, продав абонемент за любую цену. Поэтому может пойти вам на уступки. Главное — найти подход к менеджеру.
- Купить абонемент с рук. Люди продают клубные карты по разным причинам — не подошёл клуб, надоело ходить, переезжают в другой район и т. д. Чтобы не попасть на мошенников, вы должны вдвоём прийти в клуб и официально переоформить карту. Расплачивайтесь только после этого.
Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены:
- легинсы — от 1 300 рублей;
- майки и футболки — 600 — 2 000 рублей;
- шорты — от 800 рублей;
- кроссовки для фитнеса (Fila, Puma, Nike) — 4 000 — 8 000 рублей (кеды и кроссовки для повседневной носки не подойдут);
- плавки мужские — от 1 000 рублей;
- купальник женский — от 2 000 рублей;
- аксессуары: полотенце — от 1 000 рублей, бутылка для воды — 700, шлёпанцы — 500.
Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку. Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме.
Позже вы определитесь, какая именно экипировка вам нужна, а для начала сгодиться любая. И уж точно не надо сразу покупать инвентарь — мячи, коврики, скакалки, боксёрские перчатки и т. д. вам выдадут в зале или расскажут, что докупить.
Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube. Можно записаться и на онлайн-тренировки.
Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся.
Бег
Бег. Фото: scfoton.ru
Бег тоже очень хорошее занятие для поддержания формы. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов.
Начните с медленного темпа и на короткие дистанции. Почитайте и посмотрите видео о технике бега. Это поможете избежать травм и улучшит эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок.
На лето будет достаточно удобных шорт и футболки или майки. В очень солнечную и жаркую погоду нужна ещё и кепка. На случай похолодания или дождя — ветровка. Весной и осенью обычно бегают в тайтсах или штанах. Сверху — футболка с длинными рукавами или толстовка. Ближе к зиме понадобится мембранная куртка и шапка.
Чтобы отслеживать прогресс, опытные бегуны пользуются фитнес-браслетом. Но можно обойтись и приложением для смартфона или даже часами. Для начала достаточно понимать, за какое время вы преодолеваете выбранное расстояние. Замерить его можно по карте.
Но прежде всего в беге важна подходящая обувь. Она должна обеспечивать амортизацию и поддержку стопы. Это не значит, что для первых же тренировок нужно покупать самую дорогую — типа Nike Pegasus или Asics Gel. Подойдут и простые модели. Например, Demix стоят от 3 800 рублей. Есть также неплохие фабричные «китайцы» — от 5 000 рублей, Fila — от 6 000.
Но начинать можно даже в той обуви, которая уже есть. По ходу тренировок, вы разберётесь, что именно подходит лично вам. То же и с одеждой. Бегите в чём есть. Главное — бегите.
Велоспорт
Катание на велосипеде. Фото: baggage-expert.ru
Для начала вам нужно определиться, где вы будете кататься — по городским дорогам рядом с машинами, или по паркам, лесам и полям. От этого зависит выбор велосипеда. В первом случае вам нужен шоссейный велосипед. Во втором — что-то из класса горных велосипедов (маунтинбайков, MTB). Есть ещё гибридный велосипед, который сочетает в себе качества MTB и шоссейного. Он может и быстро ехать по асфальту, и при этом не боится бездорожья.
Шоссейный в нашем случае — это условное название. Совсем необязательно вам участвовать в профессиональных заездах на скорость. Зато такой велосипед хорошо подойдёт не только для прогулок, но и для поездок по городу по делам. Он быстрый и лёгкий. В некоторые места на нём можно доехать быстрее, чем на машине или транспорте.
Понятно, что хороший велосипед — вещь дорогая. Но на первый сезон сойдёт простой и недорогой. Вам ещё нужно понять, где, как и для чего именно вы хотите ездить.
Только не берите так называемые «ашанбайки» — дешёвые, низкокачественные велосипеды из гипермаркета. Правильно выбранный б/у с «Авито» будет гораздо лучшим вложением денег.
В качестве первого «шоссера» не обязательно покупать карбоновый Colnago за полмиллиона. Хотя более-менее неплохой новый велосипед едва ли будет стоить меньше 200 000 рублей. На «Авито» можно найти и старенький алюминиевый Peugeot (до 40 000 рублей) или отечественный ХВЗ «Старт-Шоссе» (до 30 000 рублей). Они встречаются в неплохом состоянии и выглядят винтажно и стильно. Главное, чтобы рама была не ржавой, всё остальное можно поменять.
По-хорошему ещё нужна специальная экипировка:
- велотуфли — от 5 000 рублей;
- шлем — 4 000 — 8 000 рублей;
- велошорты — от 3 000 рублей;
- джерси — от 4 000 рублей.
Но поначалу можно обойтись и без этого и ездить просто в спортивной одежде.
Разброс по MTB больше. Всё же это оптимальный велосипед. Даже катаясь по городу, вам будет легко прыгать на бордюры и перескакивать лежачие полицейские и небольшие ухабы. Чего не скажешь о шоссейном. Для него наезд на скорости на такие препятствия станут серьёзным потрясением. Обратите внимание на такие марки, как Welt Ridge, Forward, Giant, Format. За 30 000 — 60 000 рублей можно найти неплохой экземпляр.
Гибридные велосипеды выпускают разные фирмы. Цены на новые начинаются от 50 000 рублей.
Футбол, волейбол, баскетбол
Любительский футбол. Фото: ice-profy.ru
Командные виды спорта хорошо подходят для людей, которые не имеют достаточной физической подготовки. В процессе игры вы её нагоните. Только подберите себе партнёров и соперников одного уровня.
Средние футбольные, волейбольные или баскетбольные мячи стоят 1 500 — 4 000 рублей. Самые простые бутсы — 5 500 рублей.
В последнее время в российских городах открывается много спортивных площадок. В крайнем случае можно поиграть на школьном стадионе. Также многие спортивные залы сдаются в аренду для игры.
Главное — собрать команду и найти соперников. В интернете есть специальные сервисы по поиску команды и площадки для игры. Также можно поискать сообщества в соцсетях, склонить к спорту друзей, коллег или жителей вашего дома.
По всей стране играют десятки тысяч любительских футбольных команд. Под эгидой различных лиг проходят регулярные матчи. Иногда с призовыми фондами. Так что даже любительский спорт может стать не только полезным, но и прибыльным делом.